نصائح بسيطة للسيطرة على الوزن فى الحمل

يبدو بديهيًا عند الكثيرات، أنهن يجنين وزن أثناء فترة الحمل، لكن الباحثين في مؤسسة “Kaiser Permanente” الطبية في كاليفورنيا، عملوا على تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل بمساعدة النساء البدينات على التخلص من وزنهن.
بدأ الباحثون بدراسة 114 من النساء البدينات وطلبوا منهن حضور جلسات جماعية أسبوعية للحديث عن الوزن، للحفاظ على طعام يومية، وحددت لنفسها أهدافًا محددة السعرات الحرارية.
وقال الباحث الأمريكي”كيم فيسكو” إنهم وجدوا أن النساء اللائي شاركن في التدخل إدارة الوزن اكتسبن وزنًا أقل أثناء الحمل من اللاتي التحقن بمجموعة الرعاية المعتادة، وانتهين بحمل سليم.
واستخلصت الدراسة إلى بعض النصائح التي تساعد الأم الحامل على التغلب على زيادة الوزن أثناء الحمل، وهي:
1- التحدث مع الطبيب عن الوزن الذي يجب زيادته فقط وتحديد هدف في بداية الحمل.
2- تقسيم العناصر الغذائية التي تحصل عليها يوميًا إلى نصف للفواكه والخضروات وربع للبروتين صحية مثل الدجاج والسمك أو اللحم البقري قليل الدسم، وربع آخر مع نشويات والبقوليات .
3- تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو أو سمك السلمون.
4- تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية بين الوجبات الصغيرة.
5- التقليل من الحلويات والمشروبات الغازية، واستبدالها بالماء.
6- ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا، بعد استشارة الطبيب.
المصدر : الوطن